近年來,跑步的人口逐年增加,馬拉松的賽事一場接著一場從未停過,
到底跑步有什麼魅力,能夠跨足各國、各年齡層,讓那麼多人為之瘋狂呢?
馬拉松,是一種跟自己意志力比賽的運動,不但能挑戰自我,還能將平時累積的壓力伴隨著汗水,一同宣洩釋放出來。
跑步的好處很多,但若沒有經過適當的訓練,所帶來的身體傷害也不容忽視。
如果只是一味的練跑與拉筋是不夠的,沒有充分的準備,
膝蓋痛、腳踝扭傷、肌肉拉傷、足底痛...等,甚至腰痛都有可能會找上門,
那麼,要如何訓練才能將運動傷害降到最低呢?
首先,要先了解自己的身體構造,然後再依據評估的結果製作「個人化」的訓練菜單,
比方說,足弓過高的人通常阿基里斯腱也有過緊的現象,
在經過長時間的跑步,可能會造成足底筋膜炎或是阿基里斯腱的疼痛,
如果在跑前與跑後都有足夠的放鬆足底與小腿肌群,便能夠大大的降低跑步所帶來的運動傷害。
如果運動傷害已造成,那還可以繼續跑步嗎?
要先評估傷害的嚴重性,若還有疼痛、腫脹感就要先暫停活動。
曾經有位年輕的小姐,在參加某次的馬拉松途中,膝蓋疼痛不已,
經過檢查,發現是膝蓋骨磨損而發炎,其實這跟老年人關節退化相似,
她不相信退化會發生在她這樣的年輕人身上,
其實在大腿肌力不足或過緊的情況下,膝蓋骨會偏離原本的軌道滑動,
關節受力不均便會產生磨損,也就是所謂的「髕骨軟化症」。
這位小姐的例子必須先休息一段時間,等到疼痛發炎好後,再經過適當的訓練大腿肌群,即可再重回馬拉松賽事。
關節的磨損與退化是一個進程,要謹記退化並不會好,
可能會因為不適當的活動加速退化的進程,嚴重就要換人工關節,
但也可能因為適當的運動訓練而減緩退化,
一線之間,結果卻差異很大。
研究指示,膝蓋傷害佔跑者的比例是最高的
戴上護具是否就能杜絕所有的運動傷害?
市面上的護膝、護踝等護具,的確帶給很多運動人士不少幫助,
戴上後似乎減少了運動傷害發生的機率,
但如果長期依賴這些外在的護具對我們的身體又有什麼影響呢?
護具的角色是代替我們自身的肌肉韌帶等組織給予關節較好的穩定度,
也就是說,我們不需要太出力就能維持關節的穩定,減少運動傷害囉,
但過度依賴護具的結果就是肌肉越來越無力,甚至肌肉萎縮,
在不戴護具的情況下,無力支撐關節,只會造成反覆性的傷害。
綜合以上,要能夠安心安全的跑完馬拉松,
其實只要針對個別化的訓練,
放鬆過緊的部位,加強不足的肌力,
在跑步時可考慮以肌能系貼布代替護具,
不限制活動度,既能穩定關節又能幫助肌肉達到較好的表現,
如此一來,必能專心無虞的跑完全程馬拉松。
肌能系貼布(以前名為肌內效貼布)
合適的貼上肌能系貼布能減少運動傷害,還能達到更好的運動表現
如何讓喜愛的運動能夠持續的繼續下去,取決於運動前的準備是否完善,你準備好了嗎?
馬拉松常見的運動傷害:
臏骨肌腱炎
髕骨軟化症
肌肉拉傷
脛骨骨膜炎
阿基里斯腱疼痛
足弓疼痛(足底筋膜炎)
該如何正確的安排訓練菜單請找專業的人士(物理治療師或有相關背景的專業人員),
有任何問題可在下方留言或來信至healthcare.hsin@gmail.com
很樂意為您解答及安排相關課程。
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